Фитнес в Текстильщиках, Кузьминках, Печатниках
Интересные статьи о фитнесе
Что может быть интересно людям, увлеченным фитнесом
1
Упражнения для предотвращения боли в спине
В этой статье команда фитнес клуба "Winner" расскажет про некоторые физические упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить, вылечить или смягчить боли в спине.
У меня болит спина, и врач сказал мне не заниматься

Это, без сомнения, одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время. Когда мы обращаемся к врачу с болью или дискомфортом в спине, почти 85% первых рекомендаций - прекратить делать какие-либо упражнения и отдыхать. Но есть ли какая-то связь или польза в прекращении упражнений, если болит спина?
Все зависит от типа боли и причин, которые являются источником этих неудобств, и даже если есть какая-либо патология, но мы должны указать, что в определенных случаях (в большинстве случаев, по правде говоря), физическое бездействие может быть довольно контрпродуктивным для улучшения вашего самочувствия.
Елена К. (клиент фитнес клуба Winner, Печатники) рассказывает:

"Когда я впервые пришла к врачу и рассказала ему о дискомфорте в спине, которая появилась когда я была вынуждена находится по несколько часов в день стоя, в неудобной обуви и с постоянным весом около 4-5 кг на моей спине, первое, что сказал мне врач, это взять две недели отдыха и не прилагать никаких физических усилий.
Ни тестирования, ни сканирования, просто несколько вопросов и такие рекомендации. И поэтому я провела несколько недель без физических нагрузок, не замечая при этом никаких улучшений.
Однако, когда я поменяла врача и решила пойти к другому врачу, он первым делом сделал мне тесты на моторные движения, исследование мускулатуры моей спины и всей задней поверхности, после чего сказал мне: «Лучшее лечение - это начать ходить в спортзал и укрепить все мышцы спины" В противоположность тому, что сказал мне другой доктор!
А что случилось потом? Без применения противовоспалительных средств, под руководством хорошего тренера всего за три недели дискомфорт в спине почти полностью исчез"
Без применения противовоспалительных средств, под руководством хорошего тренера всего за три недели дискомфорт в спине почти полностью исчез
Елена К. (клиент фитнес клуба Winner, Печатники)

Упражнение на растяжку, которые могут помочь вашей спине

Прежде чем перейти к «практической» части, мы хотим еще раз подчеркнуть, что польза или вред от всех упражнений от боли в спине, которые мы собираемся предложить вам, зависят от источника вашей боли. Лучше всего провести предварительную оценку специалиста.
Упражнение на растяжку для шейного отдела
Растяжка для шейного отдела
Чтобы выполнить это упражнение, мы должны сесть и, если это возможно, опираться на спинку, чтобы избежать декомпенсации (не забывайте, когда вы садитесь правильно активировать пояснично-брюшные мышцы для поддержания правильной осанки).
Цель данного упражнения состоит в том, чтобы попытаться повернуть голову, приближая подбородок к плечу, как указано на фото.
Растяжки для спинного отдела
Спинная область нашей спины, возможно, самая легкая, и мы легко заметим, как она растягивается, если мы хорошо выполним это упражнение. На следующем фото вы увидите упражнение на растяжку, которое людям зачастую больше всего нравится делать в этой области.

Как видите, у нас на изображении три разноцветные линии:
- Синяя линия представляет направление, в котором мы должны позволить себе плавно и контролируемо тянуть вниз, поскольку, если мы потянем резко, мы можем повредить наши плечи.
- Зеленая линия будет соответствовать оси наших ног, которые, по нашему мнению, должны быть полностью вытянуты и направлены вперед, как показано на фото.
- Оранжевая линия соответствует оси нашего позвоночника, которая должна находиться в абсолютно нейтральном положении, без изгиба области плеча или опускания нижней части спины.
Упражнение для спинного отдела позвоночника
Упражнение на растяжку для спинного отдела позвоночника
Предыдущее растяжение - это «мягкая версия» той, которую мы увидим дальше, поэтому первое рекомендуется для людей, которые не привыкли выполнять упражнения на растяжку, а второе может быть введено в наш комплекс понемногу и всегда следя за ощущениями тела.

Как и в предыдущем упражнении, мы должны выполнять движение оттягивания назад и разворота плавным и контролируемым образом.
- Зеленая линия, как вы можете видеть, представляет ось «голова-позвоночник-бедро» и должна находиться в максимально нейтральном положении (без учета последующего поворота, который мы сделаем).
- Синяя линия представляет ось, которая проходит от нашей руки к бедру, и она должна быть максимально прямой, чтобы максимизировать ощущение растяжения.
- Оранжевым цветом мы изобразили поворот, который мы сделаем, и который заставит нас отвести плечо сторону.
И наконец, классическое упражнение «кошка-корова» или «верблюд-кошка», которое, помимо того, что помогает нам растянуть практически всю спину, позволит нам выполнять дополнительную работу по грудной подвижности. Давайте посмотрим, из чего он состоит:

- Это растяжение состоит из двух фаз, как мы видим: на первом этапе мы должны попытаться поднять верхнюю часть спины как можно выше (зеленая стрелка) и поддерживать положение в течение 3-5 секунд.
- Второй этап состоит в попытке опустить наш пупок максимально вниз, как показано зеленой стрелкой.

Для правильного выполнения мы должны принять во внимание красные линии, отмеченные на обоих изображениях, соответствующие трем осям: ось колено-бедро-бедро, ось запястье-рука-плечо и ось шея-голова, которые должны оставаться максимально нейтральными, насколько вы можете видеть.
Упражнения на растяжку
Эти несложные фитнес упражнения, которые занимают не более 10 минут в день, позволят вам чувствовать себя и свое тело намного лучше. Не забывайте - ваше здоровье в ваших руках! А команда сети фитнес клубов "Виннер" в Москве всегда готова помочь Вам в этом!
Алексей М. (персональный тренер Фитнес клуба Виннер, Текстильщики)
2